Descubre Como Bajar De Peso Rapido Y Sin Riesgos

Descubre como puedes efectivamente y sin rebote, poder bajar esos kilos de más desde casa y sin hacer dietas que te maten de hambre. Ideal para el verano.

Ahora, obviamente desde que estás buscando información sobre como bajar de peso rapido, quieres comenzar de inmediato. Asi que empecemos de la forma más práctica posible:

CONSEJOS GENERALES PARA EMPEZAR

Antes de siquiera realizar un ejercicio, tienes que ser consciente de que obtendrás mejores resultados si sigues estos tips:

  • como bajar de peso rapidoPonte metas específicas y tenlas presentes en todo momento para motivarte.
  • Come menos y muévete más.
  • Para ser exitoso necesitas estar dispuesto a cambiar tu vida. Debes tomar control de tus malos hábitos. Y tienes que creer que puedes hacerlo.
  • La pérdida de peso consiste en un balance entre las calorías que consumes y las calorías que quemas. Lleva el control de las calorías que consumes.
  • Nunca comas entre comidas. Luego puedes comer lo que gustes cuando sea hora de comer.
  • Evita comidas procesadas o al menos comidas donde no puedas pronunciar los ingredientes. Trata de mantenerlo lo más natural posible.
  • No mires la balanza todos los días. Una vez por semana es suficiente, al levantarte en la mañana, después de ir al baño.
  • No importa cuánto quieras cambiar tu vida, nada va a suceder hasta que HAGAS algo. Puedes hablar todo lo que quieras sobre comenzar un régimen de ejercicios, pero nada va a pasar hasta que COMIENCES A HACERLO.
  • Cambia tu horario de ser posible. Si ejercitas en la tarde y luego comes demasiado en la noche, trata de ejercitar en la noche. Toma caminatas en los momentos en que eres más vulnerable a comer por ansiedad. Cambia las cosas para romper los malos hábitos.
  • Comienza pequeño. Tratar de cambiar tu estilo de vida de la noche a la mañana puede ser malo para tu mente y tu cuerpo. Te cansarás de comer avena o toronjas 3 veces al día. La vida tiene que ser agradable y saludable.
  • Cuéntale a las personas cercanas a ti lo que estás haciendo. Esto te mantendrá motivado para continuar.
  • Debes estar alerta de las decepciones. Por ejemplo, el pollo frito empanizado no es una fuente viable de proteínas. Las papas no constituyen una fuente de vegetales, son una fuente de carbohidratos.
  • Mide tu valor no por un número que aparece en la balanza si no por algo más noble y regálate un cuerpo que funcionará bien para cumplir los objetivos nobles de tu vida.
  • Nunca te rindas, aun cuando falles en algunas ocasiones. Cuando esto suceda, comienza de nuevo. Recuerda tus objetivos y mantente motivado.
  • ¡Date Recompensas! Ropa nueva es una excelente recompensa por perder peso. Sal a bailar con amigos(as) o al cine. Siempre que no rompas tus buenos hábitos de alimentación.
  • Mídete además de pesarte, tal vez tu peso no baje, pero tu talla sí.
  • Duerme lo suficiente, ese es uno de los pasos más importantes. Sin el sueño, es más difícil planear tus comidas, hacer ejercicio o comer saludable.
  • Cuenta a otros tus metas. Además de tener alguien más esperando que obtengas resultados, tendrás alguien que te anime.
  • Enfócate en una cosa a la vez. Todo lo que hacemos está basado en hábitos. Si tratas de cambiar tu dieta y hacer ejercicio diariamente al mismo tiempo, puede ser sobrecogedor, especialmente si no vez resultados o fallas un poco.
  • Encuentra una motivación más allá de ti. Mejora por alguien que te importe (hijos, ser amado, etc.) cuando te sientas desmotivado recuerda que lo haces por ellos.
  • Enfócate en tu salud y no en perder peso. Es mucho más importante que vivas una vida sana y feliz que verte bien sin ropa. Estarás agradecido cuando tengas 80 años y aun tengas una vida activa.

LOS DISTINTOS MÉTODOS PARA BAJAR DE PESO

adelgazarDe las formas de perder peso existen pocas formas pero con muchas variaciones para hacerlo. Puedes intentar dietas rápidas para perder peso, pero estas pueden ser difíciles de seguir pues reducen enormemente el consumo de alimentos y pueden ser estresantes para ti y tu cuerpo, durando al final pocos días.

Otras dietas comprobadas te ayudan a cambiar tus hábitos alimenticios, son menos restrictivas en lo que puedes comer y duran un poco más, pero luego de terminarlas existe la posibilidad de recuperar el peso que has perdido, por lo que es recomendable hacer un plan de alimentación el cual puedas seguir durante el resto de tu vida para que puedas sentirte bien permanentemente.

Adicionalmente existen tratamientos para perder peso, estos son tratamientos corporales a los que te puedes someter sin acudir a la cirugía. Claro, también tienes las pastillas para bajar de peso que se están volviendo tán populares últimamente

Y finalmente puedes hacer ejercicios para perder peso, una vida activa aparentemente es la mejor opción para tener un cuerpo sano.

UN METODO EFECTIVO PARA BAJAR DE PESO EN 3 DIAS

Como perder peso rápidamente

Si quemas 500 calorías más que las que comes cada día por una semana, puedes perder 450 a 900 gramos (1 a 2 libras).

Pero si quieres perder peso más rápido, deberás comer menos y ejercitarte más.

Por ejemplo, si ingieres 1000 a 1200 calorías en un día y ejercitas por una hora al día, puedes perder 1,35 a 2,27Kg (3 a 5 libras) en la primera semana o más si pesas más de 115 kg (250 libras). Es muy importante no reducir más las calorías, esto puede ser peligroso.

Reducir la sal y los almidones puede también reducir peso inicialmente, pero serán principalmente fluidos. Cuando reduces el sodio y el almidón, reduces fluidos y retención de fluidos, que puede resultar en la pérdida de 2.5kg (5 libras) en fluidos al inicio.

Dietas para pérdida de peso rápido

Para comenzar, recomendamos hacer una dieta que sea muy baja en almidón, azucares y grasa animal de carnes y lácteos. Para una pérdida rápida recomendamos que te enfoques en frutas, vegetales, claras de huevo, productos de soya, pechugas de pollo sin piel, pescados, mariscos, lácteos bajos en grasa y carnes magras (sin grasa).

A continuación algunos consejos que te pueden ayudar.

  • Come vegetales para que te sientas lleno(a)
  • Bebe agua en abundancia, 2 litros diarios.
  • No tengas comidas tentadoras en casa.
  • Mantente ocupado(a), de esta manera no comerás por aburrimiento.
  • Como solo en un plato, sentado(a) en la mesa. Nada de merodear en el refrigerador.
  • No te saltes ninguna comida.

Mantener un diario de comida, escribir todo lo que comes, ayudará a mantenerte en el camino. Incluso si lo escribes en una servilleta y luego la desechas, escribirlo es una manera de mantenerte responsable hacia ti mismo(a) y es una herramienta muy efectiva para la pérdida de peso.

Dietas de moda y dietas relámpago

dietasSabemos lo tentadoras que son las dietas relámpago, especialmente si tienes que perder mucho peso. Pero recuerda, si una dieta suena demasiado buena para ser verdad, probablemente lo es.

También evita cualquier programa que promueva pastillas para desintoxicarte, laxantes, ayuno y cualquiera que prometa perder 900gr a 1,3Kg (2 a 3 libras) a la semana.

La verdad es que bajar el consumo de calorías de 1000 a 1200 calorías por día, es contraproducente, por que necesitas músculos fuertes para poder ejercitarte.

Cuando comes muy pocas calorías, pierdes grasa, pero también pierdes importante masa muscular que es lo peor que puedes hacer pues reduces tu metabolismo y se hace más difícil aumentar la intensidad y la duración del ejercicio.

Si buscas algo más natural, el nuevo producto de moda es Goji Pro, hecho 100% de bayas goji.

Las dietas de moda también te preparan para el fracaso pues te privan de lo que tú quieres. No puedes comer de esa manera por mucho tiempo y es muy probable que te reveles y termines donde comenzaste en un principio.

De manera que si, dedícate a tu objetivo de pérdida de peso, imprímele velocidad. Pero por favor hazlo bien para que tu éxito sea duradero.

COMO BAJAR DE PESO EN UNA SEMANA

Hay un plan quema grasa que realmente puede restar hasta 2,30kg (5 libras) de tu cuerpo en siete días, sin morir de hambre, suplementos bizarros o eliminando grupos alimenticios completos de tu dieta.

¿Cómo? Todo se trata de pequeños sacrificios combinados con técnicas específicas. Y en lugar de darte una dieta para todo el mundo, es más probable que te mantengas en ella si seleccionas las estrategias de alimentación y ejercicio que se adapten a tu estilo de vida.

Selecciona al menos cuatro de los consejos de nutrición y ejercicio que hay a continuación y comprométete a incluirlos en tu horario por siete días seguidos. Si te sientes con más ambición, agrega algunos más. Mientras más asumas, más peso perderás. Si comienzas hoy, dentro de una semana, te verás y sentirás mucho más liviano(a).

Bebe primordialmente agua

Cada porción de una bebida energética, batidos de frutas o cerveza ligera, contiene unas 100 calorías. Sin embargo estas bebidas no te satisfacen como lo harían 100 calorías de comida, así que son un desperdicio. Otros líquidos pueden ser altos en sodio y carbohidratos, lo que engaña tu cuerpo para retener líquidos, inflándote.

El agua por otro lado, tiene cero calorías y carbohidratos y muy poco o nada de sodio, haciéndola la bebida perfecta para adelgazar. Y extrañamente, en realidad ayuda a desalojar el exceso de agua y activa el metabolismo. Si es demasiado aburrida de tomas, agrégale cascaras de limón u hojas de menta.

Olvídate del pan blanco y la pasta

carbohidratos malosEliminando todos los productos de grano blanco, como arroz blanco, espaguetis, emparedados de pan blanco, te adelgazara de inmediato por que los carbohidratos simples en estas comidas te engordan, especialmente alrededor del estómago.

Los carbohidratos simples causan caos en tu peso por que se digieren rápidamente, haciendo que te sientas hambriento rápidamente y comerás otra vez.

Para ir un paso más allá, en lugar de reemplazarlos con harinas integrales, que aun te engordan, sustituye por vegetales por una semana. De esta manera, un sándwich de pollo se convierte en ensalada de pollo y tortillas con salsa, se convierten en zanahorias con salsa.

Los carbohidratos complejos de los vegetales se digieren más lentamente por lo que te sientes lleno por más tiempo. Y como los vegetales son principalmente agua, también ayudan a drenar el exceso de agua del cuerpo.

Haz ejercicios cardiopulmonares 30 minutos al día

Cualquier ejercicio que eleve tu ritmo cardiaco te hará quemar calorías. Pero utilizaras más calorías si haces ejercicios cardiopulmonares que utilice múltiples músculos al mismo tiempo.

Considera: Spinning, cardio kick boxing o dragon fight, o ejercicios de entrenamiento básico militar (boot-camp). Media hora de cada uno quema de 200 a 300 calorías mientras tonificas tus brazos, piernas y torso para verte más firme.

Quemarás aún más calorías por sesión si incorporas entrenamiento intermitente: alternando estallidos de ejercicio intenso con actividad lenta.

Toma café una hora antes de hacer ejercicio

Esta es una excepción a la de beber solo agua. Al igual que un café hace que tu mañana en el trabajo sea más productiva, una taza antes de ejercitar con un poco de leche descremada (11 calorías aproximadamente) o negro (solo 5 calorías) hará tu ejercicio más intenso. Quemarás más calorías sin darte cuenta que te estas exigiendo más.

Ten sexo nocturno-tú arriba

No es que necesites una excusa para tener sexo con tu pareja cada noche, pero el hecho es que estar arriba quiere decir que tú haces la mayor parte del trabajo y mientras más activo(a) seas quemas mucha más calorías, hasta 144 por 30 minutos. El sexo además aumenta los niveles de endorfinas, ayudándote a eliminar el deseo de comer.

Haz 36 flexiones y zancadas cada dos días

Estos ejercicios te ayudaran a crear musculo, así tendrás una figura más esculpida. Has 3 repeticiones de 12 de cada ejercicio día por medio. Las flexiones se enfocan en la parte superior del cuerpo, mientras que las zancadas trabajan glúteos, caderas y muslos. Asegúrate de que tu espalda esté recta durante las flexiones, te dará más tono muscular. También puedes aumentar más tus músculos si utilizas pesas en cada mano mientras haces las zancadas.

Duerme 30 minutos adicionales cada noche

dormir sanoUna media hora extra de sueño, ya sea que duermas 5 u 8 horas, te refrescara de tal manera que tomaras mejores decisiones alimenticias (no elegirás azucares en busca de energía rápida) y no te sentirás letárgico como para no ir al gimnasio.

Más sueño (entre 7 y 8 horas) aumenta tu metabolismo. Y como tu cuerpo genera músculo mientras duermes, más sueño significa más tono muscular.

Sacrifica una comida

Eliminando una satisfacción como las papitas que comes en el almuerzo o el postre de chocolate después de la cena, puede restar unos cientos de calorías de tu dieta que se traduce en menos flacidez. Tu cuerpo ni se dará cuenta de su ausencia.

Come Salmón en el almuerzo

Está lleno de nutrientes que tonifican los músculos y le dan a tu piel un tono saludable. Algunos expertos dicen que consumir una porción (no importa como la cocines) puede hacer que tu rostro se vea más contorneada de inmediato.

Párate derecho(a)

Mantener tu espalda erguida y tus hombros atrás mientras metes la barriga hace que te veas con más esbeltez.

Haz sentidillas y levantamiento de piernas

Los físico-culturistas utilizan esta técnica antes de competir pues les da definición a los músculos. Haz tres series de 12 de cada ejercicio para afirmar los abdominales, glúteos y piernas temporalmente.

Toma pastillas antigás

Toma este tipo de pastillas, de venta en cualquier farmacia sin receta, para aliviar los gases de tu abdomen y en tu sistema digestivo, dejándote con un abdomen más plano.

LA CLAVE PARA BAJAR DE PESO SIN DIETAS Y SIN REBOTE

Distintas personas utilizarán distintos enfoques. Mientras algunas prefieren tomar ventaja de los suplementos para bajar de peso (pastillas como phen375 o la tan conocida ahora redustat) otros prefieren apegarse a dietas y comer más saludablemente.

Hay ocasiones en que posiblemente comemos más que de costumbre y luego nos proponemos a comenzar a cuidar nuestro cuerpo con una dieta sana y con ejercicios. A continuación te damos 7 consejos para bajar de peso sin el común efecto rebote.

1- Fija metas realistas.

Esto significa que no esperes resultados inmediatos como perder 5 kilos en una semana o tener un cuerpo esbelto inmediatamente. Recuerda que estar saludable es más importante que verte bien y retomar tu salud puede ser un proceso más largo de lo que piensas.

2- Evita dietas estrictas.

Lo recomendable es que ingieras comidas de todos los grupos alimenticios en cantidades razonables, en lugar de privarte completamente de algunos.

Es por esta razón que no son recomendadas, pues restringir el consumo de alimentos se puede traducir en efectos secundarios como estrés, nerviosismo y en los peores casos, caída del cabello y trastornos alimenticios.

3- Piensa “menos es más”

La clave de una dieta sana es comer poca cantidad de todo, pero con más frecuencia, de esta manera ayudas a acelerar tu metabolismo.

4- Controla tu peso

balanza y adelgazaLo ideal es bajar pero de poco a poco de manera que te mantienes delgado(a) por más tiempo.

Esto lo puedes controlar pesándote una vez por semana.

Al hacerlo, permitirá que adquieras hábitos que mejoren tu calidad de vida, en lugar de pasar hambre con una dieta muy estricta que te puede llevar a comer demasiado después.

5- Ejercita

Es muy común que sea difícil encontrar el tiempo suficiente o las ganas para ejercitarte, pero es un complemento clave a la hora de bajar de peso.

Si a tu dieta saludable le agregas ejercicio, podrás perder más peso y reafirmar tu cuerpo con el paso del tiempo.

6- No te castigues

Elimina el sentimiento de culpa cuando te salgas de la dieta. Lo más saludable es sentirte bien contigo. Ten en cuenta que habrá momentos en que fallaras, pero siempre puedes regresar a camino correcto.

7- Estate alerta de tus emociones

Recuerda que tu mente es muy poderosa y puede ser tu principal enemigo a la hora de bajar de peso. Lo que pienses de ti mismo y lo que te digas a ti mismo puede tener repercusiones negativas. Mantén tus pensamientos en positivo.

Y eso es todo.

Ahora con estos consejos y estrategias ya no tienes excusas para comenzar a bajar de peso de inmediato, y desde la comodidad de casa. No importa cuál de todas haya sido, ahora conoces una forma efectiva de comenzar a adelgazar, así que empieza a aplicarla en tu vida diaria desde hoy mismo.